Detta är i allt väsentligt Trix verk.
Plan för energi och vätska under Vätternrundan 315 km. Räknat på 28 km/h och 60 gram kolhydrater per timme och person.
Grundantaganden
- Distans: 315 km
- Fart: cirka 28 km/h
- Cykeltid utan stopp: cirka 11 timmar och 15 minuter
- Kolhydrater: 60 g/timme/person
- Totalt kolhydratbehov: cirka 675 g/person
- Med 10 procent marginal: cirka 740–750 g/person
- För två personer: cirka 1 500 g kolhydrater totalt med marginal
- Vätskekapacitet: 2 liter per person
Alla depåer
| Depå | Distans | Kommentar |
|---|---|---|
| Ödeshög | 47 km | Passeras enligt huvudplanen |
| Ölmstad | 83 km | Passeras enligt huvudplanen |
| Jönköping | 104 km | Stopp 1 |
| Fagerhult | 133 km | Passeras enligt huvudplanen |
| Rödån | 143 km | Endast vattendepå/självservice |
| Hjo | 171 km | Passeras enligt huvudplanen |
| Karlsborg | 204 km | Stopp 2 |
| Boviken | 225 km | Passeras enligt huvudplanen |
| Askersund | 256 km | Reservstopp vid värme eller vätskebrist |
| Godegård | 284 km | Stopp 3 |
| Motala mål | 315 km | Mål |
Rekommenderad stopp-plan
Huvudplanen är tre riktiga depåstopp: Jönköping, Karlsborg och Godegård. Det ger ungefär 10 mil, 10 mil, 8 mil och sedan 3 mil till mål.
| Etapp | Sträcka | Tid vid 28 km/h | Kolhydrater/person | Med marginal |
|---|---|---|---|---|
| Start–Jönköping | 104 km | 3 h 43 min | 223 g | 245 g |
| Jönköping–Karlsborg | 100 km | 3 h 34 min | 214 g | 235 g |
| Karlsborg–Godegård | 80 km | 2 h 51 min | 171 g | 190 g |
| Godegård–Motala | 31 km | 1 h 07 min | 66 g | 75 g |
Vätskestrategi
- Starta med 2 liter per person.
- Fyll fullt i Jönköping.
- Fyll fullt i Karlsborg.
- Fyll i Godegård, men normalt räcker 0,75–1 liter sista biten om vädret är svalt.
- Vid värme, kraftig motvind eller tung känsla: använd Askersund som extra stopp.
Energi att ha med
Planera för cirka 750 g kolhydrater per person. För två personer blir det ungefär 1 500 g totalt. Det är inte allt som måste ligga i fickorna från start om ni använder depåerna klokt, men det är den mängd som behöver finnas tillgänglig under loppet.
- Start till Jönköping: cirka 245 g/person
- Jönköping till Karlsborg: cirka 235 g/person
- Karlsborg till Godegård: cirka 190 g/person
- Godegård till mål: cirka 75 g/person
Praktiskt packförslag per person
- 6 flaskportioner sportdryck à 40 g = 240 g
- 8 gels à 30 g = 240 g
- 4 bars/chews/bananer motsvarande cirka 40 g = 160 g
- 3 extra gels à 30 g = 90 g reserv
Summa: cirka 730 g. Lägg gärna till lite extra om vädret ser varmt ut eller om magen brukar trilskas. Magen har, som bekant, inget sinne för tajming.
Ätplan under loppet
- Ät/drick energi från start, inte när hungern kommer.
- Sikta på cirka 20 g kolhydrater var 20:e minut.
- Alternativt: en gel på 30 g var 30:e minut, kompletterat med sportdryck.
- Drick regelbundet, särskilt tillsammans med gels.
Kort rekommendation
Stanna i Jönköping, Karlsborg och Godegård. Använd Askersund som reservstopp. Ta med cirka 750 g kolhydrater per person och se till att ni faktiskt får i er 60 g i timmen. Det är den tråkiga delen av planen, vilket förstås också är den som fungerar.